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夏季减肥 有氧拉丁瘦身最给力
更新日期:2016-01-21 阅读:
有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

有氧拉丁瘦身最给力

热火朝天的健身房内,热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操,炒火了“有氧拉丁”。原本单调的健身运动变得激情火辣,趣味十足,多余的热量、赘肉一“舞”而空,如此美妙的有氧瘦身运动,特别推荐给拥有青春活力、时尚热情的你。

有氧拉丁舞≠拉丁舞

现代人喜欢求新,单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求,于是就在有氧操的基础上加入拉丁舞元素,使之成为符合科学强度标准的有氧运动,这种混搭方式造就了“有氧拉丁舞”。

有氧拉丁舞仍旧是采用传统的拉丁步伐,以恰恰为主,既将许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习,又保留了拉丁的健康和奔放,去掉了难度比较大的一些动作,更倾向于是一种运动。有氧拉丁舞对动作的细节要求不高,只要能跟上节奏就好,不强调基本步伐,而强调能量消耗,追求身体线条,注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动,尤其适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族。

在音乐中释放自我

跳有氧拉丁舞时,最好选择能带给你舒适酣畅感觉的拉丁风格音乐,伴着欢快的拉丁音乐,配合音乐节奏进行呼吸吐纳,你跳动的欲望会立刻被唤起,传统的束缚被丢弃一旁,情不自禁地随着音乐尽情地释放自己的能量,燃烧自己的脂肪,身心都开始轻松起来。

有氧拉丁舞不需要百分之百的动作正确,但要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能在音乐中释放情绪、缓解压力。这种热情奔放、自由随意,富有优美节奏的键身方式对于压力大的都市人来说是一种享受。从上世纪60年代至今,许多研究人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160-180次,女子的最高心率可达197次,分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗,让你在快乐的舞动中悄悄地告别脂肪。

完善细节舞动健康

学习有氧拉丁舞时,为了更好地体现出拉丁的美感,在服饰上最好选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敝口裤,低腰裤子效果颇佳:以便突出髋部动作。上衣可以随意,紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说,有氧拉了对于服装服饰的要求不是很高,只要穿着舒适,便于活动就可。

另外,在舞动翳,如果感觉呼吸不畅,请先体息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况,如腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过浃等情况,可停止练习。注意避免扭腰过猛,应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张,踏步时肩关节要放松。

全身总动员健身更有效

有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时l间至少在半个小时以上,并且有全身的大肌肉群参与的运动。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操,非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强,同时确保营养素的需氧呼吸,避免人体内“燃烧”的浪费,长期的练习还能提高协调能力。传统意义上的课间操、工间操等因运动强度不够,不属于有氧运动范畴,只能算是健身操,对身体带来的益处也远不及有氧操。

有氧操其实也分很多种类,按大的类型来分的话,可分为高冲击和低冲击两种。

冲击是传统的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大,心肺锻炼效果也不佳,但是对一些平时很少运动和过胖的人士,以及初学阶段者,可能会因运动量过大和过分刺激导致心肺接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。

低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的,所谓低冲击,主要是删去双脚同时离地的跳跃动作,取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作,也下会连续超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加,甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。虽然低冲击动作较缓和,但由于持续运动15-30分钟,因此能保持运动的强度,可提供足够的刺激来锻炼心肺。

TIPS:循序渐进适度为佳

在练习有氧操的时候,要遵循循序渐进的原则。开始时要先走动热身,然后再做些适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。初学者以每周两三次,每次10分钟,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

其次是卫生与犍康。健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

友情提醒女性朋友,经期做有氧操运动时,量不宜太大。

标签:有氧拉丁